1 Majac problemy z okresem byłaś u lekarza? 2- wszelkiego typu problemy trawienne itp nalezy skonsultowac z lekarzem,bo online nie jestesmy w stanie doradzic nie wiedzac czym dokladnie moga byc spowodowane. 3- Skoro w centymetrach nie ma "duzej" roznicy to moze nie problem tkwi w samym wygladzie tylko jako kobieta po prostu PRZESTRASZYLAS SIE [...]
IMO 3 razy dziennie to za dużo. Wiem o czym mówię, obecnie między treningami robię jeden dzień przerwy tzn. trening/przerwa/trening i tak w kółko. Miałem kiepski wynik w dipsach trzy dni przerwy i szło mi już łatwiej. Tu nie chodzi o to, żeby się zakatować, tylko o to, żeby trening przyniósł efekty. Regeneracja jest ważna, choćbym nie wiem jak [...]
[...] klatę ani nic z tych rzeczy. Chciałbym się wziąć za siebie, a ze względu na użyteczność i ogólne wieczne zainteresowanie takimi rzeczami padło na jakieś sztuki walki, przy czym ostatecznie zdecydowałem się na muay thai. Nie potrafię jednak się przełamać, bo czuję, że najem się wstydu kiedy się okaże, że biję nieporównywalnie słabiej i wolniej [...]
Robiłem redukcje ze 105 kg i strasznie dużo mięcha poleciało. Chciałbym zrobić teraz z 10 kg masy, po czym wyciąć się na propie z npp i ewnetualnie clenie
[...] na wszystkie Twoje pytania : http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html http://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html Jak się nauczysz sam komponować posiłki i wiedzieć na czym opierać swoją dietę nie będziesz później potrzebował niczyjej pomocy, a uwierz, że nie raz będziesz miał masę pytań :). Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2013-12-28 [...]
[...] większe ilości. Do śniadania dorzuć co najmniej 4-6 jajek. Masło o wiele lepsze niż margaryna, ale nie zapominaj jak ci napisałem w poprzednim poście o źródłach tłuszczy na czym się opierać. Potreningowy posiłek jest bardzo ważny i potrzeba Ci po treningu białka + ww, postaraj się jednak coś tam wrzucać konkretnego. Nie trzymaj się sztywno [...]
[...] z tej siłowni... :-p MICHA Planowany był ambitny powrót do solidnego liczenia ale w połowie dnia wszystko się posypało... Pojechałam do faceta mojego na siłkę, po czym niespodziewany splot okoliczności sprawił że nie miałam jak wrócić, a tu noc ciemna i droga daleka %-) zdana więc byłam na to czym mnie mamusia jego uraczyła :-) liczone [...]
[...] na dwa razy część specjalnie dla mnie, pierożki pełnoziarniste, ryby bez panierki, galaretki drobiowe, bigos bez kiełbasy, różne sałatki warzywne, mięcha itp. Jedyne z czym na pewno przesadziłam to owoce. Dużo mandarynek i pomarańczy. Ale co było i nie jest.. mam nadzieję że krzywdy mi nie zrobi ;) Teraz kilka dni bez ćwiczeń siłowych, z [...]
Gwit dzięki za wsparcie:),planuje cos w tym rodzaju o czym piszesz ,...chce na razie robic lekką siłkę i skupic sie bardziej na cardio typu marsze ,biegi ,rower i maszyny aerobowe ,worki bokserskie zamiast cf..... ,wolalbym juz robic po prostu gigant serie zamiast kulek..... wolałbym juz dynamiczny trening ze sztangą zamiast kung fu ,wolalbym [...]
[...] 5x5. Przez około 2 miesiące robiłem SPLITA, jednak nie zauważyłem praktycznie żadnych efektów, dlatego też chce zmienić trening. Czy mógłby mi ktoś logicznie wytłumaczyć na czym polega cała logika FBW 5x5? Wiem, że robimy 5 serii po 5 powtórzeń w każdym treningu , AB, wiem co nie co jak ma wyglądać plan, jednak jestem zielony co do zwiększaniu [...]
[...] oraz przede wszystkim miejsce w którym mogę liczyć na rady, podpowiedzi, dobre słowo (?) od Was :-) Do tej pory trenuję parę razy w tygodniu (zdarza się nawet 6x, po czym po połowie treningów zawsze wykonuję cardio!). Doskonale wiem, że aktualny brak diety wpływa na moje postępy, które nie są takie, jakbym sobie wymarzył. Dlatego daję [...]
[...] również-lepszą techniką,lepszym czuciem,większym ciężarem.....itd. Zamiast kombinować,wprowadź periodyzację,która jest kluczowa w całej naszej drodze rozwojowej. Posiedź kilka tygodni na zakresie rzędu 10-12p(oczywiście w miarę możliwości dokładaj obciążenie z treningu na trening),po czym zejdź na 6-8p i znowu trenuj,do wyczerpania postępów.
[...] kreski pod sutami ale na pierwszy rzut oka jest elegancko z tym ze tak jak pisalem wyzej: boje sie ze suty sa przyklepane kamizelka a potem zaczna stopniowo puchnac, zobaczymy teraz minusy: zgrubienie po prawej stronie dalej jest wydaje mi sie ze mikro mniejsze ale moze tylko sobie wmawiam, w kazdym razie praktycznie nie widac tego wiec [...]
[...] szukasz jabłczanu, chyba że ekonomiczniej wychodzi ostrovit, a i tak masz to samo, tylko że za ostrovit płacisz 30 zł za 500 g. Beta-alaninie mozesz kupić, choć zależy na czym ci zależy, BA jest na wytrzymałość. A skoro zastanawiasz się nad BCAA i chcesz przedtreningówkę, to mżesz kupić BCAA i Double impact. BA bierz 4 g dziennie, w dt 30 min [...]
Jeśli chodzi o staż treningowy to dopiero zaczynam, wcześniej raczej wszystko było traktowane jako rozrywka dlatego też to zdjęcie jest zrobione po to abym za rok miał z czym porównać :) http://img855.imageshack.us/img855/8039/yecw.jpg Uploaded with ImageShack.us Zmieniony przez - Steeko w dniu 2013-12-27 20:01:50 Widać,że zaczynasz.
[...] guzik Przeciwskazania medyczne : --- Zażywane suplementy : Białko Witam mam mam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg [...]
Witam mam mam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D 1 Opcja jest taka PON KLATA 4 ćwiczenia po 5 seri Wt Plecy 5 ćw po [...]
Jak.na razie widsć, że skutecznie o czym.świadczą domsy. Mierzenie efektów bólem to czasem ślepa uliczka. Umiesz odróżnić ból mięśni od bólu stawów, więzadeł, tkanki łącznej itp.? Ja nie potrafię. I zawsze się boję gdy coś boli po treningu :-)
Witam mam Pam Pare pytań dotyczących planu treningowego . Mam dwie opcje Trenuje w Gym więc jest na czym ćwiczyć czasu mam równiez wystarczająco na 5 treningów tyg / czy tez lepiej 3 treningi lub 4 Dieta jest Zapięta na ostatni guzik ;) 2,5 g białka na kg i 4g wegli na kg :D 1 Opcja jest taka PON KLATA 4 ćwiczenia po 5 seri Wt Plecy 5 ćw [...]
Jeśli chodzi o staż treningowy to dopiero zaczynam, wcześniej raczej wszystko było traktowane jako rozrywka dlatego też to zdjęcie jest zrobione po to abym za rok miał z czym porównać :) http://img855.imageshack.us/img855/8039/yecw.jpg Uploaded with ImageShack.us Zmieniony przez - Steeko w dniu 2013-12-27 20:01:50
Annaaa26 DT/pods. 4 mies: s.15
